양치질, 하루 2번 vs 3번? 전문가 의견 정리

개요

양치질은 구강 건강을 지키는 가장 기본적인 습관이지만, 하루에 몇 번 양치해야 하는지에 대한 권장 기준은 국가마다 다릅니다.
미국과 영국은 하루 2회 양치를 권장하는 반면, 한국은 하루 3회를 강조합니다. 이 차이는 단순한 생활 습관의 차이를 넘어, 식문화, 구강위생 환경, 예방 치의학적 접근 방식의 차이에서 비롯됩니다.

본 글에서는 미국, 영국, 한국 치과 전문가들의 권장 기준과 그 배경을 비교하고, 과학적 관점에서 어떤 양치 습관이 보다 적절한지 명확히 정리합니다.
단순한 횟수 권장이 아닌, 실질적인 구강 건강 관리 방법까지 함께 소개하므로, 자신에게 맞는 양치 습관을 점검하는 데 도움이 될 것입니다.

---

1. 미국 치과의사협회(ADA)의 권장 사항

• 권장 횟수: 하루 2회
• 권장 이유:
  • 하루 두 번, 아침과 자기 전 양치를 통해 치태(plaque) 제거 및 우식(충치) 예방 가능
  • 불필요한 과도한 양치는 오히려 치아 마모와 잇몸 손상 유발 가능
• 근거:
  • Journal of the American Dental Association 등에서는 하루 2회 이상 양치하는 것이 추가적인 충치 예방에 큰 차이를 보이지 않는다고 발표
  • 양치질보다 중요한 것은 올바른 칫솔질 방법과 불소 함유 치약 사용

---

2. 영국 보건당국(NHS) 및 치과 전문가들의 권장 사항

• 권장 횟수: 하루 2회
• 권장 이유:
  • 자기 전과 하루 중 한 번 양치를 통해 치태 제거 및 충치 예방 가능
  • 불소 함유 치약 사용을 강조하며, 양치 후에는 입을 헹구지 않고 침만 뱉는 것을 권장하여 불소의 효과를 극대화
• 근거:
  • 영국 정부의 'Delivering Better Oral Health' 지침에서는 하루 두 번 양치를 최소 기준으로 제시하며, 특히 자기 전 양치를 강조함
  • NHS는 하루 두 번 양치와 함께 치실 또는 치간 칫솔 사용을 통한 치아 사이 청소를 권장함
    

    ---

3. 한국 치과의사들의 일반적 권장 사항

• 권장 횟수: 하루 3회
• 권장 이유:
  • 한국 식생활은 발효식품, 탄수화물 비중이 높고, 식사 후 설탕 섭취 빈도도 높아 산성 환경 형성 시간이 길어 충치 유발 가능성 증가
  • 식사 후 즉시 양치함으로써 산성 잔여물과 음식물 찌꺼기 제거를 유도
• 근거:
  • 대한치과의사협회 및 건강보험심사평가원에서 하루 3회 양치 및 식후 3분 이내 칫솔질을 예방치의 핵심으로 강조
  • 특히 식사 후 3분 이내 칫솔질은 세균 번식 억제와 산성 환경 제거에 효과적

---

과학적 관점에서 본 차이점

 

구분	미국	영국	한국
권장 횟수	2회 (아침, 자기 전)	2회 (자기 전, 하루 중 한 번)	3회 (식후)
중점 요소	올바른 칫솔질, 불소 치약	불소 치약 사용, 양치 후 헹구지 않기	식후 빠른 시간 내 칫솔질
문화적 요인	고지방/단백질 중심 식단	다양한 식단, 불소 활용 강조	탄수화물/발효식품 비중 높음
추가 요소	치실, 가글 사용 강조	치실 또는 치간 칫솔 사용 강조	잇몸 건강을 위한 칫솔질 강조

 

---

결론: 어떤 방법이 더 적절한가?

정답은 ‘개인 식습관과 구강 상태에 따라 다름’

1. **미국 방식 (하루 2회)**은 서구형 식단을 기준으로 하며, 치실·가글 등 구강 보조기구의 사용이 전제된 모델입니다.
2. **영국 방식 (하루 2회)**은 불소의 효과를 극대화하기 위한 방법으로, 양치 후 입을 헹구지 않는 것을 포함합니다.
3. **한국 방식 (하루 3회)**은 한국인의 식문화와 충치 발생률을 고려한 예방 중심 모델로, 보다 적극적인 충치 예방을 위한 행동지침입니다.

그러나 중요한 핵심은 양치 횟수보다는 칫솔질의 질입니다. 아래 조건을 충족할 경우 하루 2회도 충분할 수 있고, 이를 지키지 못한다면 하루 3회 양치라도 효과는 미비합니다.

• 불소 함유 치약 사용
• 2분 이상 꼼꼼한 칫솔질
• 치실 및 혀 클리너 병행
• 야식 섭취 후 반드시 양치

---

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."