임신 중 커피 섭취의 진실

* 아래 모든 내용은 일반적인 정보만을 제공하며 의료 전문가의 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. *

 

카페인 권장량 미만이면 괜찮다?

새로운 연구에 따르면 임신 중 카페인이 들어있는 뜨거운 커피나 차로 하루를 시작하는 것이 자녀에게는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 월요일 발표된 연구에 따르면 출생 전에 소량의 카페인에 노출된 어린이는 임신 중에 카페인을 섭취하지 않은 어린이보다 평균 키가 작은 것으로 나타났습니다.

연구진에 따르면 자궁에 있는 동안 카페인을 섭취한 부모의 자녀는 그렇지 않은 부모의 자녀보다 4세 때 키가 더 작은 것으로 나타났으며 그 격차는 8세가 될 때까지 매년 벌어졌습니다. 인터뷰에서 “분명히 이것은 키의 큰 차이는 아니지만 임신 중에 카페인을 섭취한 사람들의 아이들 사이에는 작은 키 차이가 있습니다."라고 말합니다.

전문가는 임신 ​​중 카페인 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한할 것을 권장하고 있습니다. 말에 따르면 차 한 잔에는 일반적으로 약 75mg의 카페인이, 인스턴트 커피 한 잔에는 약 100mg, 아메리카노 한 잔에는 약 140mg의 카페인이 들어 있습니다. 그리고 초콜릿조차도 약 31mg의 카페인을 함유하고 있습니다.

그러나 가장 최근의 연구에서 발견된 차이점은 임신 중에 하루에 커피를 반 컵 미만으로 마신 부모의 자녀에서도 발견되었습니다. 호주 대학교의 교수에 따르면 이 연구가 산모의 카페인 섭취와 자녀의 키 사이에 관계를 효과적으로 보여주는지 여부는 명확하지 않습니다. 

박사는 성명에서 "이 연구에서 관찰된 카페인과 키의 관계는 카페인 섭취와 성장 제한의 공통된 원인, 예를 들어 가난, 스트레스, 식이 요법의 존재로 설명할 수 있습니다."라고 말했습니다.

 

키 작은 아이

어린 시절 키가 작은 아이가 성인이 되어서도 지속된다면, 그 아이들은 작은 키와 관련된 심장 질환 및 당뇨병과 같은 나쁜 심혈관 대사 결과의 위험에 직면할 가능성이 있습니다. 그러나 그 차이가 성인기까지 지속되는지 여부를 알 수 있는 방법은 없으며 결과에 초점을 맞춘 이와 같은 연구에 당황할 이유가 없다고 말했습니다.

과거에는 임신 중 카페인 섭취가 태아에 어떤 영향을 미쳤는지 여부에 대한 일관성 없는 연구가 있었지만 최근 몇 년 동안 증거가 모였습니다. 기존 연구를 모두 검토한 2015년 메타분석에서 카페인 섭취와 키가 작은 아이 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 그리고 2020년 연구에 따르면 발달 중인 태아에게 안전한 수준의 카페인은 없습니다.

카페인을 줄이는 방법

경고한 공포가 없더라도 일부 사람들은 카페인을 줄이고 싶어할 수 있습니다. 카페인은 코코아와 초콜릿뿐만 아니라 커피, 차, 탄산음료, 에너지 음료에서도 발견된다는 것을 기억하세요. 또한 스낵 식품, 일부 에너지 바 및 진통제에도 존재합니다. 

카페인을 섭취하는 사람들은 심호흡 운동이 포함된 5분간의 휴식을 취하는 것으로 카페인 중독에서 벗어날 수 있습니다. 

 

카페인을 줄이면 기분이나 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으므로 생활 방식이나 식사량에 변화가 느껴진다면 항상 먼저 전문가와 상의하세요.