[정보] 근력 운동과 장수의 관계

하루 종일 앉아 있습니까? 이 운동을 따라 해 보세요

장수를 위해 근력 운동이 필요

 

 

노인을 위한 신체 활동 지침은 매주 최소 2일의 근력 운동과 2.5시간의 중등도에서 유산소 신체 활동을 강조합니다. 그러나 많은 사람들이 유산소 운동의 심장 박동 효과에 의존하여 근육 강화를 가볍게 여깁니다.

그것은 실수일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 연구 저자인 영양, 신체 활동 및 영양학부의 역학자인 Dr. Bryant Webber에 따르면 유산소 신체 활동과는 별개로 일주일에 2~6회 근력 운동을 한 65세 이상의 성인이 2회 미만을 한 사람보다 더 오래 살았습니다. 

Webber는 이메일에서 "각 유형의 신체 활동이 노인의 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 독립적으로 관련이 있음을 발견했습니다."라고 말했습니다.

"근육 강화 지침만 충족한 사람들(가이드라인이 아닌 경우)은 사망 위험이 10% 낮았고, 유산소 지침을 충족한 사람들은 사망률이 24%만 낮았고, 두 지침을 모두 충족한 사람들은 30% 더 낮았습니다."라고 말했습니다.

월요일 JAMA 네트워크 오픈 저널에 발표된 연구에 따르면 결과는 가장 나이가 많은 연령대를 포함한 모든 연령대에 적용되었습니다.

유산소 및 근육 강화 가이드라인을 모두 충족하는 85세 이상 사람들은 가이드라인을 충족하지 않는 85세 이상 사람들보다 어떤 원인으로든 사망할 위험이 28% 낮았습니다.

웨버는 “이번 발견은 유산소 운동과 근육 강화 신체 활동이 평생 동안 가치가 있다는 것을 시사한다”라고 말했다.

이 연구는 CDC가 수행하는 미국 건강에 대한 지속적인 조사인 National Health Interview Survey에서 수집한 여가 및 기타 신체 활동을 조사했습니다. 그런 다음 연령대별 근력 운동 및 유산소 활동에 대한 정보를 평균 8년 동안의 사망과 비교했습니다.

이 연구는 인구 통계 및 결혼 상태, 체질량 지수, 흡연 또는 알코올 소비 이력, 천식, 암, 당뇨병, 만성 폐쇄성 폐질환, 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 존재 여부를 배제했습니다.

근력 운동 데이터만 보면 일주일에 2~3회 또는 4~6회 근육 강화 운동을 하는 성인이 2회 미만으로 근력 운동을 하는 성인보다 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

하지만 더 많이 하는 것은 유익하지 않았습니다. 연구에 따르면 매주 7~28회의 근력 운동 세션이 추가 보호를 제공하지 않는 것으로 나타났습니다.

CDC는 근육을 강화하기 위해 체육관에 갈 필요가 없다고 말했습니다. 집에서 역기를 들고, 저항 밴드로 작업하고, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸일으키기, 정원에서 땅을 파거나 하는 것도 운동입니다. Webber는 "통조림을 들어 올리는 것조차도 근육 강화 활동으로 간주될 수 있습니다."라고 말했습니다.

목표는 복부, 팔, 등, 가슴, 엉덩이, 다리 및 어깨와 같은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 것입니다.

유산소 운동에 대한 데이터만 보면 일주일에 10분에서 300분 정도 하는 것이 10분 미만으로 하는 것보다 어떤 원인으로든 사망할 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔습니다.

유산소 활동에는 걷기, 자전거 타기, 하이킹, 나뭇잎 긁어모으기, 잔디 깎는 기계 밀기, 수중 운동 등이 있습니다.

 

샌디 라모트(Sandee LaMotte), CNN

 

출처 : https://edition.cnn.com/2022/10/17/health/strength-training-live-longer-wellness/index.html

Look to exercise to extend life, even for the oldest, study says | CNN