[정보] 수면이 모든 학생의 우선 순위여야 하는 이유

(이미지 크레디트: 게티 이미지 )

 

 

학생 수면의 중요성

 

가능한 한 많은 지식을 채우기 위해 시험 직전에 밤새도록 공부하는 학생이 많이 있습니다. 그러나 영국의 Royal Holloway University의 심리학 강사 Jakke Tamminen은 "그것이 당신이 할 수 있는 최악의 일"이라고 경고합니다.

수면 자체는 뇌에 지식을 포함시키는 데 필수적이며 Tamminen과 다른 사람들의 연구는 그 이유를 보여줍니다.

Tamminen의 진행 중인 연구 프로젝트에서 참가자들은 새로운 어휘를 배우고 밤새 깨어 있습니다. Tamminen은 며칠 밤 후에 그 단어에 대한 기억을 비교하고 일주일 후에 비교합니다.

몇 밤 동안 회복 수면을 취한 후에도 수면 부족에 직면하지 않은 참가자의 통제 그룹과 비교하여 그 단어를 얼마나 빨리 기억하는지에 상당한 차이가 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않는 학생은 정보를 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다(Credit: Getty Images)

 

"수면은 실제로 학습의 핵심 부분입니다."라고 그는 말합니다. "잠을 잘 때 공부를 하지 않아도 뇌는 계속 공부하고 있습니다. 그것은 당신을 대신하여 일하는 것과 거의 같습니다. 잠을 자지 않는 한 공부에 들이는 시간의 효과를 제대로 얻을 수 없습니다.”

 

잠자는 사람의 뇌 속

우리는 Tamminen의 수면 연구실의 연구실에 서 있습니다. 이 연구실은 침대, 화려한 깔개, 종이 나비 액자가 있는 간소하게 장식된 방입니다. 침대 위에는 소형 뇌파검사(EEG) 기계와 모니터가 있어 머리에 부착된 전극을 통해 각 연구 참가자의 뇌 활동을 감지합니다. 이들은 머리의 위치에 따라 뇌의 다른 영역(전두엽, 측두엽 및 정수리)의 활동뿐만 아니라 근육의 긴장도(턱에 있는 전극을 통해)와 눈의 움직임(각 옆에 있는 전극을 통해)을 측정합니다.

 

참가자가 잠자는 동안 연구자는 뇌의 다른 영역에서 활동을 볼 수 있습니다(제공: Christine Ro)

 

 

Tamminen은 "수면은 새로운 정보를 기존 정보와 연결하는 것과 어떻게든 연관되어 있습니다."라고 말합니다. 그리고 그의 연구 참가자들의 데이터는 수면 방추를 더 많이 가진 사람들이 배운 단어를 더 많이 통합한다는 것을 시사합니다. 

 

꿈꾸는 것은 학생들이 배우고 있는 언어에 새로운 연결을 만드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(제공: Getty Images)

Tamminen이 서파 수면에 초점을 맞추는 동안 렘(REM) 수면은 수면 주기의 이 부분에서 일어나는 꿈을 통해 언어 발달에도 역할을 한다는 이론이 있습니다. 캐나다 오타와 대학교 수면 및 꿈 연구실의 연구에 따르면 프랑스어로 꿈을 꾸는 학부생의 두뇌는 본질적으로 그들이 배우고 있는 언어와 새로운 연결을 할 수 있었습니다.

집중적으로 제2외국어를 공부하는 학생들은 더 많은 REM 수면을 취하여 잠자는 동안 학습한 내용을 통합할 더 많은 시간을 주었습니다. 결국 꿈은 하루 동안 일어나는 일을 단순히 재현하는 것 이상입니다. 연구에 따르면 논리(전두엽)와 감정(편도체)을 관리하는 뇌 영역은 꿈을 꾸는 동안 다르게 상호 작용하여 언어 학습자에게 이러한 상상의 새로운 연결을 허용합니다. 그리고 집중적으로 제2외국어를 공부하는 학생들은 더 많은 REM 수면을 취했습니다. 덕분에 자는 동안 학습한 내용을 통합할 수 있는 시간이 늘어났고 낮에는 더 나은 결과를 얻을 수 있었습니다.

 

야간 리듬

우리가 가지고 있는 수면 방추의 수에는 유전적 요소가 있습니다. 또한 우리의 내부 시계에는 유전적 기반이 있습니다. 이 시계는 언제 자고 일어날 시간인지 알려줍니다. 그리고 이러한 고정된 주기를 준수하는 것은 우리의 인지 능력을 최고 수준에 도달하는 데 필요합니다.

2017년 두 명의 공동 연구원과 시계 유전자에 대한 연구로 노벨 생리학/의학 공동 수상자인 Michael W Young보다 이 주제에 대해 더 잘 아는 사람은 거의 없습니다. Young은 학교, 직장 또는 기타 삶의 영역에서 최적의 기능을 위해 "당신이 하고 싶은 것은 리드미컬한 환경을 재창조하는 것"이라고 설명합니다.

생활 방식, 환경 또는 유전적인 수면 장애로 인해 수면 패턴이 왜곡되는 사람의 경우 "값싼 1차 대응"은 밤에는 암막 커튼을 사용하거나 낮에는 밝은 조명을 사용하여 자연광/어두운 주기를 최대한 모방할 수 있습니다. 

빛을 차단하면 수면과 기능 향상에 도움이 됩니다(제공: Getty Images)

 

낮잠

성인 학습에서 일주기 리듬의 역할은 의심의 여지가 없지만 그 중요성은 특히 어린 시절에 두드러질 수 있습니다.

어린이는 성인보다 수면 시간이 더 많습니다. 이는 어린이가 언어 및 기타 영역에서 얼마나 빨리 배우는지를 설명하는 한 요인일 수 있습니다. 독일 Tuebingen 대학의 아동 수면 연구소는 아동의 기억을 강화하는 데 있어 수면의 역할을 조사합니다. 수면 중 어린이의 뇌에서 일어나는 일과 수면 전후에 얼마나 많은 정보를 보유하는지 모니터링하는 것은 수면이 암묵적 지식(절차적 기억)에 접근하고 그것을 명시적으로 만드는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

"아이들은 배워야 할 모든 것을 기억하기 위해 낮에 잠을 자야 합니다."

캐나다 수면 및 일주기 네트워크의 코디네이터인 도미니크 프티(Dominique Petit)는 "뇌가 발달하기 때문에 유아기에 효과가 더 강합니다"라고 말합니다. 실용적인 측면에서 이것은 "아이들이 배워야 할 모든 것을 기억하기 위해 낮에 잠을 자야 한다"는 것을 의미합니다.

"어린아이들의 낮잠은 어휘 성장, 단어 의미의 일반화, 언어 학습의 추상화에 정말 중요한 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 수면은 평생 동안 기억과 학습에 계속 중요합니다."

 

어린이의 낮잠은 다른 언어 기술 중에서 새로운 단어를 배우는 능력의 핵심입니다(제공: Getty Images)

 

수면은 이 정보에 액세스 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이 정보에 액세스하는 방식도 변경합니다. 이것은 두뇌가 정보를 검색할 때 더 유연하게 만듭니다.

Zinke는 "실제로 메모리 추적을 강화하고 변경하는 적극적인 프로세스입니다. 기억은 가장 중요한 정보(요점)가 기억되는 방식으로 전달됩니다."

분명히, 어린이와 성인에게 장기간 수면은 게으름의 표시가 아닙니다. 그것은 우리 뇌의 연결과 신체의 리듬에 중요합니다.

출처 : https://www.bbc.com/future/article/20180815-why-sleep-should-be-every-students-priority

Why sleep should be every student’s priority